TELENEWS.ID – Seperti hari besar keagamaan lain pada umumnya, Natal identik dengan aneka hidangan khas yang nikmat disantap saat berkumpul bersama dengan anggota keluarga. Namun hati-hati, mengudap aneka hidangan Natal secara berlebihan, tentu saja bisa membuat jarum timbangan bergerak ke kanan.
Penyebab naik berat badan saat natal
Kenaikan berat badan saat Natal atau perayaan lain memang wajar terjadi. Menurut Brianna Elliott, RD; berbagai perayaan dapat mendorong makan berlebihan, kurang aktif bergerak, dan konsumsi makanan kaya kalori. Faktanya, diantara pertengahan November dan pertengahan Januari, orang dewasa di Barat mengalami kenaikan berat badan rata-rata hingga 0.5 kilogram.
Lalu apa yang menyebabkan seseorang mengalami kenaikan berat badan saat Natal atau perayaan besar lainnya?
- Kamu berlebihan menyantap hidangan Natal
Aneka kue atau hidangan Natal yang menggoda mata memang sulit untuk ditolak. Tapi kamu harus tahu bahwa aneka kue Natal seperti kastangel, nastar, fruit cake, cinnamon roll atau ginger man cookies memiliki kalori yang cukup tinggi baik dari penggunaan tepung dan gula di dalamnya. - Kamu jadi jarang bergerak
Berkumpul bersama keluarga dan kerabat di saat Natal tak jarang membuatmu jadi jarang bergerak dan menghabiskan waktu dengan duduk berkumpul bersama mereka. Padahal sering duduk ditambah mengudap kue-kue Natal bisa membuat berat badan sedikit-sedikit jadi naik. - Kamu melupakan buah dan sayur
Serat dalam buah dan sayur dibutuhkan untuk mengontrol berat badan. Namun saat Natal mungkin kamu lebih banyak makan kue, cookies, daging dan aneka minuman manis alih-alih mengkonsumsi buah dan sayur. - Kamu jadi sering begadang
Natal menjadi saat yang tepat berkumpul dengan keluarga dan kerabat. Namun acara kumpul-kumpul terkadang berlangsung sampai larut malam sehingga membuatmu jadi kurang beristirahat. Padahal tidur cukup adalah salah satu hal yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membakar lemak.
Kalori aneka kue Natal
Beberapa jenis kue Natal diketahui memiliki kalori yang cukup tinggi yang bisa memicu kenaikan berat badan kalau kamu santap secara berlebihan. Beberapa kue Natal populer memiliki kalori cukup tinggi seperti:
• Ginger man cookies yang menjadi ciri khas Natal ini memiliki kalori hingga 151 kal dan lemak 43 gram
• Thumbprint cookies juga menjadi salah satu kue Natal dengan kalori tinggi mencapai 123 kkal dan memiliki 77 gr lemak setiap buahnya.
• Chocolate chips cookies menjadi kue kering klasik yang selalu hadir pada setiap perayaan hari besar keagamaan. Namun satu buah kue ini mengandung 89 kkal dan 47.9 gr lemak.
• Kue kacang yang gurih manis ini juga memiliki kalori yang sangat tinggi yakni 95 kkal dan 5.4 gr lemak
• Nastar seolah menjadi kue kering yang selalu hadir pada perayaan hari besar keagamaan termasuk Natal. Namun hati-hati, menyantap 3 buah nastar sama artinya kamu mengasup 120 kalori atau setara dengan sepiring nasi.
• Putri salju dan kastangel juga jadi kue kering favorit yang terhidang saat Natal. Namun kamu harus tahu kalau 3 butir kue salju kalorinya mencapai 103 kkal, dan per-100 gram kastangel kalorinya bisa mencapai 406 kkal
Tips mencegah berat badan naik saat Natal
Untuk mencegah kenaikan berat badan saat Natal, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan seperti:
- Makan dengan sadar termasuk aneka kue kering yang terhidang. Ingatlah kalori kue Natal yang kamu konsumsi itu bisa sangat besar sekali jumlahnya.
- Daripada cola atau sirup, lebih baik kamu mengkonsumsi banyak air putih
- Jangan lupa untuk tetap mengkonsumsi banyak buah dan sayur
- Tetap lakukan olahraga ringan di sela-sela waktu berkumpul dengan keluarga. Kamu juga bisa mengganti olahraga dengan aktivitas lain seperti membereskan rumah atau mencuci piring dan gelas.
- Tidur yang cukup juga kamu perlukan untuk menjaga berat badan tetap stabil selama Natal ini.
Resep cake Natal sehat cocok untuk diet
Takut naik berat badan saat Natal merupakan hal yang wajar. Namun bukan berarti kamu tidak bisa menikmati cake Natal yang sehat dan lezat. Salah satunya kamu bisa membuat sendiri cake Natal dengan bahan-bahan yang sehat, salah satunya dengan menggunakan YoyiC Yogurt Drink.
YoyiC yogurt drink merupakan minuman yogurt yang juga mengandung bakteri baik Lactobacillus paracasei di dalamnya. YoyiC yogurt drink bercita rasa segar buah asli, yang juga diperkaya dengan serat pangan serta vitamin A,C, E, B3 dan D3 di dalamnya.
Bahan-bahan yang kamu butuhkan
• 1 botol YoyiC yogurt drink strawberry
• 250 gram tepung pancake mix rendah kalori
• 20 gram butter
• 5 sendok makan gula diet
• 1 buah telur
• 10 buah stroberi ukuran sedang dipotong-potong
• bubuk kayu manis (optional)
Cara membuat:
- Panaskan oven pada suhu 150 derajat celcius terlebih dahulu
- Lelehkan margarin, kemudian dinginkan
- Masukkan tepung pancake, sebotol YoyiC yogurt drink strawberry, mentega leleh, gula dan telur ke dalam wadah; kemudian aduk dengan menggunakan mixer hingga tercampur rata
- Matikan mixer, kemudian masukkan stroberi dan aduk rata dengan spatula
- Tuangkan ke dalam loyang yang sudah dialasi dengan baking paper
- Masukkan ke oven dan panggang selama 45 menit
- Setelah matang angkat, dinginkan kemudian potong-potong dan taburi dengan bubuk kayu manis bila suka
Kombinasi buah stroberi dan YoyiC yogurt drink tak hanya membuat cake yang kamu buat semakin lezat namun juga sehat. Cake ini bisa jadi alternatif hidangan Natal yang sehat namun lezat.
YoyiC memberikan semangat untuk kamu dan keluarga tercinta untuk menjadi lebih sehat, dan menikmati hari Natal yang menyenangkan. (Yuyun Amalia untuk YoyiC Indonesia)
