TELENEWS.ID – Setiap orang ingin tidur dengan lelap, tanpa terganggu dengan mimpi buruk yang membuat mereka terbangun tengah malam. Namun tahukah kamu bahwa beberapa orang sulit mendapatkan tidur yang berkualitas, karena sering diganggu mimpi buruk yang datang berulang kali.
Uniknya banyak orang yang mengalami mimpi buruk tidak mengetahui apa yang menyebabkan mereka bermimpi buruk. Memang, penelitian menunjukkan bahwa mimpi buruk sering dikaitkan dengan kebutuhan psikologis yang tidak terpenuhi, dan/atau frustrasi dengan pengalaman hidup.
Namun hubungan itu tidak selalu mudah dibuat, kecuali dalam kasus trauma; mimpi buruk kita cenderung mencerminkan masalah kita melalui metafora daripada representasi literal.
Akan tetapi jika kamu penasaran apa yang memicu kamu mengalami mimpi buruk terus menerus, maka beberapa hal ini mungkin saja menjadi salah satu pemicunya!
- Konsumsi alkohol, drugs, obat-obatan medis dan suplemen
Meskipun alkohol dapat membantu orang tidur nyenyak pada awalnya “karena kadar alkohol dalam darah berkurang”, yang terjadi sebaliknya: mereka akan mengalami tidur lebih dangkal dan lebih sering bangun. Ketika kadar alkohol dalam darah turun, orang akan mengalami tidur yang lebih dangkal dan bangun lebih sering. “Kondisi ini dapat menyebabkan lebih banyak tidur REM atau gerakan mata cepat, yang memicu mimpi buruk dan mimpi yang jelas,” kata Phil Lawlor, ahli tidur di perusahaan kasur Dormeo.
Selain alkohol, konsumsi obat-obatan sejenis drugs atau antidepresan dan penenang juga bisa memicu munculnya mimpi buruk. Mimpi buruk juga dapat diinduksi setelah terpapar obat-obatan yang mempengaruhi neurotransmiter norepinefrin, serotonin, dan dopamin.
Penggunaan suplemen dan beberapa pengobatan medis tertentu ternyata memiliki efek yang sama dengan alkohol dan drugs. Melatonin, suplemen yang dapat membantu tertidur, juga dapat menyebabkan mimpi buruk. “Ada hubungan melatonin tingkat tinggi yang menyebabkan mimpi buruk, karena kita cenderung tidak meninggalkan cukup waktu transisi antara bangun dan tidur,” jelas Lawlor.
- Makan besar sebelum tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko mimpi buruk. Dalam sebuah penelitian, 9,5% orang melaporkan bahwa makan larut malam sebelum tidur, mempengaruhi isi mimpi mereka.
Makan dalam jumlah banyak sebelum tidur tidak hanya meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan, tetapi juga mimpi buruk. Rupanya, makan larut malam memberi sinyal pada otak untuk lebih aktif, yang dapat menyebabkan mimpi buruk yang lebih jelas.
“Ini karena tubuh akan bekerja keras untuk memecah makanan dan akan mengirim sinyal ke otak untuk lebih aktif sehingga dapat memicu mimpi buruk,” kata Lawlor. “Selain itu, makanan dapat mengganggu pola tidur karena keringat malam dan refluks asam. Makanan manis dan makanan pedas dapat memicu lebih banyak gelombang otak yang secara langsung terkait dengan gangguan tidur” tambahnya lagi.
- Stress dan kecemasan
Tentu saja stress dan mengalami anxiety atau gangguan kecemasan punya peran besar dalam memicu munculnya mimpi buruk. “Kecemasan dan stres yang disebabkan oleh situasi traumatis atau mengkhawatirkan dapat memicu mimpi buruk. Ini karena pikiran bawah sadar akan mengubah pikiran yang traumatis menjadi cerita yang menakutkan, dan cerita yang tidak menyenangkan,” kata Lawlor.
Terkadang tekanan kehidupan sehari-hari, seperti masalah di rumah atau sekolah, memicu mimpi buruk. Perubahan besar, seperti pindah atau kematian orang yang dicintai, dapat memiliki efek yang sama.
- Tidur telentang
Tahukah kamu bahwa tidur dengan posisi telentang juga bisa memicu munculnya mimpi buruk? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur telentang mungkin juga lebih sulit mengingat mimpinya.
“Tidur telentang dapat menyebabkan kesulitan bernapas. Ketika kamu berada di fase REM, kekurangan udara dapat memicu mimpi buruk, seperti dikejar, mati lemas, atau tenggelam” ujar Lawlor.
Meskipun begitu, kamu tetap bisa berubah posisi tidur secara tak sadar dan mungkin saja hal itu akan membantumu untuk mengurangi potensi bermimpi buruk. (Yuyun Amalia)
